Good Fit:在家也能Keep Fit 小蝸居大運動

作者:linda    發表日期:2017-04-03 19:02:09

有調查顯示六成港人懶做運動,原因是覺得每次做運動都要花上一至兩小時,又要換運動衫運動鞋好麻煩,今次健身教練兼伸展導師Czon就構思了一套在家都可以做的運動,來幫你省時間。而這套運動的特別之處,是將日常生活中大家冇為意的動作,例如踎、坐低起身、爬行等變成富趣味性的運動;還有另一個概念就是善用空間和時間,即使屋企地方狹窄都冇問題,細小的蝸居一樣可以訓練,而每次做10至15分鐘已經足夠,以後足不出戶都可以經常Keep Fit啦!

這套動作尤其針對下肢訓練,Czon覺得都巿人坐的時間太多,工作、搭車、睇電視、打機,身體長時間坐着容易導至膝及足踝關節靈活度大減,亦容易引致下半身水腫。其中坐低起身這個最基本的動作便能反映出身體的狀況及靈活度,因為不能用手作支撐去起身,很講求髖關節、膝關節及足踝關節的靈活程度,還有腹部及大腿力量是否足夠。

這些自創的動作一方面可以運用腦筋,亦同時訓練身體協調性;動作不算太複雜,但已經可以鍛煉到手臂、腹和大腿各個部位,還有帶氧訓練。最後Czon提醒對於不常做運動的人士,應根據自己的體質進行訓練,開始時由簡單動作做起,也不用做太長時間。


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